Bağışıklık sistemimizi güçlendirecek 4 tavsiye

Viral hastalıklarla mücadelede daha azca mesele yaşamamız için bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz icap ettiğini belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Nagihan Akkaş, “Sıhhatli ve kaliteli yaşam seçimi, yaşam süresince bağışıklığımızı kuvvetlendirmek için tek çaredir. Bunu sağlamak için ilk adım egzersizdir, egzersizin en kolay yolu ise tempolu yürüyüştür. Haftada minimum üç gün otuz dakika nabzımızı hızlandıracak egzersiz halletmeye dikkat etmeliyiz. Egzersiz ile endorfin salgılanır ve beynimizi pozitif yönde etkisinde bırakır, ağrılar hafifler, stres azalır ve rahat uyuruz” dedi. Dr. Akkaş, bağışıklık sistemimizi iyi mi güçlendirebileceğimiz ve nelere dikkat etmemiz mevzusunda açıklamalarda bulunmuş oldu.
Viral hastalıklarla mücadelede daha azca mesele yaşamamız için bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz icap ettiğinin altını çizen Uzm. Dr. Nagihan Akkaş, “Bireyler kış aylarında soğuk algınlığı ve grip benzer biçimde hastalıklar yaygın olduğundan bağışıklık sisteminin sağlığına daha çok dikkat eder fakat artık korona virüs enfeksiyonu benzer biçimde hızla yayılan salgın hastalıklar gündemde olduğundan 4 mevsim bağışıklık sistemine dikkat etmemiz icap ettiğini vurgulamamız gerekmektedir. Bağışıklık sistemimiz herhangi bir virüs ya da mikroorganizmaya karşı vücudumuzu korumak için çaba sarfetmek için yıl süresince aralık vermeden çalışır” diye konuştu. Bağışıklık sisteminin iyi mi çalıştığından bahseden Uzm. Dr. Nagihan Akkaş, şu detayları paylaştı: “Bağışıklık sistemi vücudumuzun naturel müdafa sistemidir. İstilacılar şu demek oluyor ki virüsler, bakteriler, parazitler ve mantarlar her yerde bulunarak bizi hasta etme potansiyeline sahiptirler. Bu istilacıların vücuda girmesini sıhhatli bir bağışıklık sistemi engeller. Eğer istilacılar bu engeli aşar ve vücuda girerse, bağışıklık sistemi akyuvarları şu demek oluyor ki beyaz kan hücrelerini salar ve yabancı istilacılara saldırır; protein üretir ve saklandıkları yeri bulur ve çoğalmadan kurtulmaya çalışır. Bağışıklık sistemimiz muntazam çalıştığında kanserden soğuk algınlığına kadar fazlaca çeşitli sorunları vücudumuzdan uzak meblağ.”
Bağışıklığımız güçlü olsa bile bazı durumların bağışıklık sistemini negatif etkileyebileceğine dikkat çeken Uzm. Dr. Akkaş, “Bağışıklık sistemimiz fazlaca iyi durumda olsa da her istilacıyla daima savaşamaz, bazen bozulabilir yada koronavirüs benzer biçimde asla tanımadığı yeni bir virüsle karşılaşabilir. Bu durumların en aza indirilmesi için yaşam tarzımıza dikkat etmeliyiz ve aşılarımızı tam yaptırmalıyız. Sağlıksız beslenmek, hareketsiz yaşam seçimi, uykusuzluk, kronik stres bağışıklık sistemimizi zayıflatır. Bağışıklık sistemi zayıflayınca bakteriler, virüsler, toksinler vücudu işgal eder ve hastalık adım atar” şeklinde konuştu.
Bağışıklık sistemimizi güçlendirecek tek bir hap yada ilaç olmadığının altını çizen Uzm. Dr. Akkaş, sıhhatli ve kaliteli yaşam tarzının yaşam süresince bağışıklığımızı kuvvetlendirmek için tek umar bulunduğunu belirtti ve bağışıklık sistemimizi güçlendirecek önerilerini şöyleki sıraladı:
Egzersiz: Kaliteli ve sıhhatli yaşam için ilk adım egzersizdir, egzersizin en kolay yolu ise tempolu yürüyüştür. Haftada minimum üç gün otuz dakika nabzımızı hızlandıracak egzersiz halletmeye dikkat etmeliyiz. Egzersiz ile endorfin salgılanır. Endorfin beynimizi pozitif yönde etkisinde bırakır. Ağrılarımız hafifler, stresimiz azalır ve rahat uyuruz.ö
Beslenme: Bağışıklık sistemiz iyi çalıştırmak için sıhhatli ve doğru beslenmeliyiz. Dengeli beslenmek enfeksiyonlara karşı direnci arttırır. Aşırı kalorili ve şekeri fazlaca fazla olan rejim bağışıklık sistemini zayıflatır. Koyu yeşil, kırmızı, sarı ve turuncu meyveler ve sebzeler antioksidanlarla doludur. Portakal, mandalina, ayva, elma, brokoli, enginar, soğan benzer biçimde saymakla bitmeyen gıdalar vatanımızda yeterince vardır, hepsinden dengeli bir halde almamız gerekmektedir.
Uyku: Tertipli uyku hem stres yönetimi hem de bağışıklık sistemi için fazlaca değerlidir. Azca uyku hem enfeksiyonlara hem de obeziteye davetiye çıkarır. Düzensiz ve azca uyku gün içinde stresli olup kolay sinirlenmemizi sağlar. Bu da stresli yaşam tarzını ortaya çıkararak bağışıklık sistemimizi zayıflatır ve hasta olmamızı sağlar.
Hijyen: Kişisel hijyenimize dikkat etmemiz gerekir. 20 saniye sabun ile ellerinizi temizlemeniz bir çok önlemden fazlaca daha değerlidir. El ve ağız temizliği dirimsel ehemmiyet taşımaktadır, hastalıklar en fazlaca el ve ağız ile bulaşır.

Son Dakika Haberler